Programme du lundi

Renseignements: Daniel au 079 649 29 06

 

05.02.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 8  x 45″/30″
    R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

12.02.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 8 fois 200m
    r 45 sec R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

19.02.2018 (Relâche)
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 3 séries de 30″/r30″+60″/r30″+90″/r30″+60″/r30″+30″/r30″
    R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

26.02.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 4 fois 300m/45″ + 200m/45″
    R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

05.03.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 5 fois 400 m r 1′
    R 3′ entre chaque série
  • Retour au calme 15′

12.03.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 6 séries de 5mn r 1′30″ (travail au seuil)
  • Retour au calme 15′

19.03.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 12 fois 300 m r 1′
  • Retour au calme 15′

26.03.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 3 séries de 10mn r 3′ (travail au seuil)
  • Retour au calme 15′

02.04.2018 (Lundi de Pâques)
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • Jeux course
  • Retour au calme 15′

09.04.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 10 fois 200m
    r 45 sec R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

16.04.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 12mn + 10mn + 8mn r 2′ entre les efforts  (travail au seuil)
  • Retour au calme 15′

23.04.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • Jeux course
  • Retour au calme 15′

30.04.2018
RDV 18h45 Bussigny Salle de Gym Chemin de Roséaz 12

  • Footing de récupération après les 10 ou 20 km de LS

 

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