Programme du lundi

Renseignements: Daniel au 079 649 29 06

15.01.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 8 fois 30″/30″ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

22.01.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 8 fois 30″/20″ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

29.01.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 1 séries de 8 fois 30″ vite / 30″ lent / 60” vite / 1’15” récupération
• Retour au calme 15′

05.02.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 6 fois 1’/1′ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

12.02.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 5 fois 1’30’’/1′ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

19.02.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• • Échauffement 20′
  • 2 séries de 5 fois 2’/1′ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

26.02.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• • Échauffement 20′
  • 2 séries de 5 fois 2’30”/1′30” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

04.03.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 12 fois 40’’/20’’ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

11.03.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• Pyramide 1’/2’3’/4’/4’/3’/2’/1′ r1′ entre chaque
• Retour au calme 15′

18.03.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 6 fois 4′ / 1’30’’
• Retour au calme 15′

25.03.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• Côtes 2 séries de 6 x 1’30” et récupération sur le retour R3′ entre les séries
• Retour au calme 15′

01.04.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• Seuil 12′ / 10′ / 8′ r2′ entre chaque effort
• Retour au calme 15′

08.04.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 4 fois 3′ vite 1’30” facile 1’30”  R 3′
• Retour au calme 15′

15.04.2024
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de la Tatironne
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 6 fois 5′ / 1’30’’
• Retour au calme 15′

22.04.2024
Aclens      RDV 18h25  Parking de la Salle communale
                Départ 18h30

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