Programme du lundi

Renseignements: Daniel au 079 649 29 06

 

24.08.2020  Reprise des entraînements
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 10 fois 30″/30″ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

31.08.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 8 fois 45″/45″ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

07.09.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 6 fois 1’/1′ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

14.09.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 12 fois 300 m r1′
  • Retour au calme 15′

21.09.2020 
Lundi du jeûne pas de RDV,  je vous propose

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 10 fois 30″/30″ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

28.09.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 5 fois 2’/1’30” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

05.10.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • En côtes 2 séries de 5 fois 1’15”/récupération jusqu’au point de départ” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

12.10.2020  
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • Jeux de course
  • Retour au calme 15′

19.10.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • Pyramide 2 séries de
    30″/30″-40″/35″-50″/40″-60″/45″-70″/50″-60″/45″-50″/40″-40″/35″-30″/30″
    R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

26.10.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • En côtes 3 séries de 8 x 25”/ récupération jusqu’au point de départ”
    R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

02.11.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 6 fois 1’30″/1′ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

09.11.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 5 fois 4′ r2′
  • Retour au calme 15′

16.11.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 3 fois 3′ r1’30” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

23.11.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 4 fois 2’30”/1’30” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

30.11.2020
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 10 fois 30″/30″ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

07.12.2020  
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • Jeux de course
  • Retour au calme 15′

**** Vacances ****

18.01.2021  
Bussigny  RDV 18h45  Salle de Gym de Roséaz 12

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 8 fois 30″/30″ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

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