Programme du lundi

Renseignements: Daniel au 079 649 29 06

22.02.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 4 fois 2’30”/1’30” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

01.03.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 4 fois 3′ /1’30” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

08.03.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 3 fois 5′ /2’ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

15.03.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 6 fois 1′30” /1’ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

22.03.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • Travail en côtes
       1 x 6 fois 30” / récup. sur le retour
       1 x 5 fois 45” / récup. sur le retour
       1 x 4 fois 60” / récup. sur le retour
       R 3mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

29.03.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • Pyramide 2 fois 1’/30’’ – 2’/1’ – 3’/2’ – 2’/1’ -1’/30’’
    R 3mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

05.04.2021 Lundi de Pâques (congé) 

12.04.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • Fartlek sur la piste Vita
  • Retour au calme 15′

19.04.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 3 séries de 7 fois 20”/40” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

26.04.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 2 fois 8′ /2’ R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

03.05.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 3 séries 30/30-60/30/-90/30-60/30-30/30 R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

10.05.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 6 fois 1′30”/1 R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

17.05.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • En côte 2 séries de 6 fois 1′/ récup. descente R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

24.05.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • Seuil 6 fois 5′ r 1’30”
  • Retour au calme 15′

31.05.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • VMA 15 fois 1 min r 1 mn
  • Retour au calme 15′

07.06.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • En côte 3 séries de 7 fois 20”/40” R descente au point de départ entre chaque série
  • Retour au calme 15′

14.06.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • A définir
  • Retour au calme 15′

21.06.2021
Montricher  RDV 18h40  Place des Ages
                   Départ 18h45

  • Mt Tendre à la marche ou la course

28.06.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • A définir
  • Retour au calme 15′

***** Vacances estivales *****

23.08.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

  • Échauffement 20′
  • 2 séries de 8 fois 30”/30” R 3 mn entre chaque série
  • Retour au calme 15′

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