Programme du lundi

Renseignements: Daniel au 079 649 29 06

18.02.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 4 séries 30″/60″/90″/60″/30″ R 1’30”
• Retour au calme 15′

25.02.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 3 séries de 8′ R 3’
• Retour au calme 15′

04.03.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• Jeux de course
• Retour au calme 15′

11.03.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 2 séries de 8 fois 200m à 100%VMA  r 45″ R 3′ entre chaque série.
• Retour au calme 15′

18.03.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 12 fois 300m à 100%VMA r 1′
• Retour au calme 15′

25.03.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• Jeux de course
• Retour au calme 15′

01.04.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 2 séries de 8 fois 1′ à 100%VMA  r 45″ R 3′ entre chaque série.
• Retour au calme 15′

08.04.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 2 séries de 6 fois 2′ à 100%VMA  r 45″ R 3′ entre chaque série.
• Retour au calme 15′

15.04.2019 Lundi de Pâques

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 12mn + 10mn + 8mn à 85-90% FCM R 2′ entre chaque série
• Retour au calme 15′

22.04.2019 Lundi de Pâques

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• 6 séries de 4′ r 1’30”
• Retour au calme 15′

29.04.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• Jeux de course
• Retour au calme 15′

06.05.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Footing de récupération après les 20 km

13.05.2019

RDV 18h45 Bussigny  Salle de Gym de Roséaz 12

• Échauffement 20′
• Travail en côtes
• Retour au calme 15′

20.05.2019

RDV 18h45 Aclens  

• Run & Bike