Programme du lundi

Renseignements: Daniel au 079 649 29 06

**** Vacances de Noël ****

17.01.2022  
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 8 fois 30″/30″ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15

24.01.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 8 fois 45″/45″ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

31.01.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• Côtes 3 séries de 6 fois 25’’/r sur le retour R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

07.02.2021
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 6 fois 1’/1′ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15

14.02.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 4 fois 2’30”/1’30” R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

 21.02.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 4 fois 3′ /1’30” R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

 28.02.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 3 fois 5′ /2’ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

 07.03.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 6 fois 1′30” /1’ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

14.03.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                   Départ 18h30

• Échauffement 20′
• Travail en côtes
  1 x 6 fois 30” / récup. sur le retour
  1 x 5 fois 45” / récup. sur le retour
  1 x 4 fois 60” / récup. sur le retour
  R 3mn entre chaque série
  Retour au calme 15′

21.03.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• Pyramide 2 fois 1’/30’’ – 2’/1’ – 3’/2’ – 2’/1’ -1’/30’’
• Retour au calme 15′

 28.03.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• Fartlek sur la piste Vita
• Retour au calme 15′

04.04.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 3 séries de 7 fois 20’’ /40’’ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

11.04.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 2 fois 8′ /2’ R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′

18.04.2022 Lundi de Pâques (congé)

 25.04.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 3 séries 30/30-60/30/-90/30-60/30-30/30
• Retour au calme 15′

 02.05.2022
Bussigny  RDV 18h25  Salle de Gym de Roséaz 12
                Départ 18h30

• Échauffement 20′
• 2 séries de 6 fois 1′30”/1 R 3 mn entre chaque série
• Retour au calme 15′